z hantlami

[...] , rozciagania , niewiem jak to powiedziec obrotów zeby się barki rozgrzały w przod tyl , potem dwie serie prawie bez ciezaru duzo powtórzen np ostatnio zrobilem wycisk hantlami , potem przod barków bok i tył Ja przyczyn upatrywałbym w pogrubionej czesci wypowiedzi. Sproboj zrobic trening bez machania i rozciagania, w ten sposob meczysz male [...]

I nie bardzo rozumiem jak ma wyglądać MDS szrugsów. To zanczy, mam się pochylić najpierw poziomo i robić szrugsy, później odchylić się do 45st, a na koniec stanąć prosto i robić dalej ? Bo nie spotkałem się nigdy z kątami nachylenia przy szrugsach, szukałem też przed chwilą w necie, i każdy macha tylko sztangą/hantlami z przodu bądź za tyłu.

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg. 3s. 12-10-8. 2. Podciąganie się na drążku nachwytem. 3s. 12-10-8. Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3s. 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3s. 12-10-8. __________________________________________________ .CZWARTEK. A2. Klatka & Barki & Tricepsy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] na to, ze bedzie szybszy niz przypuszczalem Podciaganie nachwytem 2s x 12 Ściąganie drązka do klatki 2s x 8sztabek Wyciskanie sztangi lezac 80kg x 10 90kg x 9 Rozpietki hantlami 20kg x 10 24kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne 8kg x 10 9kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedziac 13kg x 10 15kg x 10 Pompki na [...]

Witam! Mam problem. Ćwicze klate na siłowni raz sztangą , raz hantlami. I nie bardzo mi wychodzi zrobić mięśnie wewnętrzne klatki: Jak pokazane na obrazku. Chodzi mi o mięśnie wewnętrzne górnego i środkowego aktonu. Próbuje hantlami ze zmianą w trakcie ruchu pozycji hantel. Mięsnie dolnego aktonu wewnętrzne nawet mam widoczne, środkowy i górny [...]

[...] zapiekane, 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, Buraczki z cebulką Kolacja 1 jogurt owocowy pitny 250g 0% tł 1 duże jabłko woda/herbata Lepiej jest biegać na czczo czy po posiłku? Mam jeszcze 2 hantle po 6kg. Mógłbym coś z nimi robić, by pozytecznie spędzać czas? Wiem, że samymi hantlami wielkich postepów nie zrobie ale zawsze coś. Pozdrawiam

[...] barkach. intensywnie rozgrzeje się z 10 min a przy wiekszych ciezarach i tak czuje jak cos mialoby mi wyskoczyc zaraz przykladowo sztangi nie robie wyciskania na pierwsze bo z 2 msc temu prawie bym sobie bark wybił , wczoraj robilem hantlami wycisk maly ciezar ok ost serie wiekszy i juz czuje jak by mialo zaraz strzelic jak mozna temu zaradzic ?

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

[...] rejonow klatki piersiowej i nie przynosi mi to oczekiwanych efektow.Otoz szukam ciwczenia ktore bede czul mocne spompowanie wewnetrzynch rejonow klatki piersiowej.Przy cwiczeniach wasko hantlami,mlotkowo prace przejmuja zew rejone poniewaz sa bardziej rozbudowane.mam dostep do sztanga,hantle lawka 3 skosy i wyciag.Dziekuje za ewentualne rady

[...] odpowiedzi, SPLIT vs. FBW. -jeszcze tak się mi nasunęło pytanie: Aktualnie na klatke mam sztangą na płaskiej, skos dolny sztangą, hantle skos górny i rozpiętki. Czy robienie hantlami na płaskiej jest bardziej korzystne jeśli chodzi o stworzenie masywnej klaty? :D -no i jeszcze taka jedna rzecz, która mnie we mnie irytuje, lewy cyc wygląda wg. [...]

[...] to operacja lub masaze, na co nie mam kasy), dlatego cwicze nieduzymi ciezarami (przysiad 80kg na serie, mc 60kg), lawy nie sprawdzalem, od apru miesiecy na dodatek cwicze hantlami, wiec nie wiem nawet ile na serie bym bral, mysle ze z 65-70. nie chodzi mi o to, zeby mi ktos ukladal plan, jedynie nakreslil podstawy i sam sobie uloze cwiczenia.

[...] na ławce dodatniej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 12/10/8/6 4. Rozpietki (brama) 16/14 /12/10 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12/10/8 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12/10/8 3. Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 4. Siódemki 2 x Suplementacja Juz na wstepie dziekuje Solarosowi oraz drugiemu koledze za [...]

[...] rękach 8,8,6,6 3.Martwy ciag sztangielkami 8,8,6,6, 4..Wznosy barków 12,12,10,10 5.Przysiady wykroczne 10,10,8,8 6.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,10 7.przyssiady z hantlami 12,12,10,10 3.ŚRODA BARKI+TRICEPS 1.Wznosy hantli w gore 10,8,8,6,6 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,8,6,6, 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Trening na mase z hantlami ? ile masz obc na tych hantlach ? 4kg to rzeczywiście nie duzo przy odpowiedniej ilości aero rower ok, bieganie 2-3x w tyg i powinno być ok, z diety tnij 300 kcal.

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 3s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s. 10-8 powt. [...]

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s. 10-8 powt. [...]

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w góre za głowę 4s. 10-8 powt. -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt. [...]

[...] na drazku 4s. -MC rampa 6 -wioslowania 4s. 8-10powt. -Przyciąganie linki w siadzie 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion na modlitewniku 4s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w góre za głowę 4s. 10-8 powt. -Wyciskanie [...]

[...] 6(110kg) -Przyciąganie linki w siadzie 4x 10 8 8 6 -Przyciąganie rączki na maszynie 4x 10 8 8 6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego ( za głowe ) 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10(15kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 8 8 6 Piątek [...]

[...] 10 8 8 6 -Przyciąganie linki w siadzie 4x 10 8 8 6 -Przyciąganie rączki na maszynie 4x 10 8 8 6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego ( za głowe ) 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 8 8 6 Piątek ( Barki + kaptur ) -Unoszenie sztangielek [...]